破解思想陷阱 (下)

1. 非黑即白

註解：
把事情「絕對化」，認為事情只有一個絕對的結果，不可能存在其他可能性，對事情的看法只有是或不是，錯或對。

例子：
「患病令我不能就業。一個人失去工作能力，便等於無用無價值了。」

破解：

• 除了這個極端外，還有其他可能性嗎？
• 是否一定是這樣？很多事情也有灰色地帶，答案不一定是絕對呢！

2. 大難臨頭

註解：
把事情的嚴重程度放大，推至「災難化」的地步

例子：
察覺身體有少許不妥……「一定是我病情惡化了，我將會再次面臨病發和不能逆轉的狀況，甚至生命會受到威脅」

破解：

• 事情是否一定像我想得這樣壞呢？
• 如果真是這樣發生，我是否就沒辦法幫助自己面對和應付呢？

3. 攬晒上身

註解：
把事情「個人化」，將不佳的事情或不理想的結果歸究於是自己的個人責任，追討自己做得不夠好

例子：
照顧者的思想……「老公病情差了，退化快了，都是我照顧得不好」

破解：

• 是否一定與我有關？其他人也有影響事情的結果嗎？
• 除了自己，還有其他人有責任嗎？

4. 妄下判斷

註解：
還未有任何事實根據，便將事情的結果推斷為負面

例子：
「最近少了會友出席聚會，都是因為我們轉了新聚會模式，這新模式很失敗」

破解：

• 我這種想法，有否證據支持？
• 這是否事實的全部？或只是其中一部份？

5. 打沉自己

註解：

• 不斷向自己說負面的話，令自己意志消沉
• 未開始做，已認輸了

例子：
「雖然保持運動是對病情有所幫助，其他病友也有成功例子，但我身體一向較弱，體能不及他人，實在沒有信心做到，就算去做也不會成功」

破解：

• 我憑什麼理由去否定自己？
• 為何我這麼快便認定不成功，打定輸數？