於「破解思想陷阱」(上),我們講述了「諗多咗」、「諗大咗」的負面想法。除此之外,還有其他思想模式容易令我們跌入陷阱,產生負面情緒嗎?

認識思想陷阱

以下5種容易導致出現負面情緒的思想模式:

 

1. 非黑即白

註解:
把事情「絕對化」,認為事情只有一個絕對的結果,不可能存在其他可能性,對事情的看法只有是或不是,錯或對。

例子:
「患病令我不能就業。一個人失去工作能力,便等於無用無價值了。」

破解:

  • 除了這個極端外,還有其他可能性嗎?
  • 是否一定是這樣?很多事情也有灰色地帶,答案不一定是絕對呢!

2. 大難臨頭

註解:
把事情的嚴重程度放大,推至「災難化」的地步

例子:
察覺身體有少許不妥……「一定是我病情惡化了,我將會再次面臨病發和不能逆轉的狀況,甚至生命會受到威脅」

破解:

  • 事情是否一定像我想得這樣壞呢?
  • 如果真是這樣發生,我是否就沒辦法幫助自己面對和應付呢?

3. 攬晒上身

註解:
把事情「個人化」,將不佳的事情或不理想的結果歸究於是自己的個人責任,追討自己做得不夠好

例子:
照顧者的思想……「老公病情差了,退化快了,都是我照顧得不好」

破解:

  • 是否一定與我有關?其他人也有影響事情的結果嗎?
  • 除了自己,還有其他人有責任嗎?

4. 妄下判斷

 

註解:
還未有任何事實根據,便將事情的結果推斷為負面

例子:
「最近少了會友出席聚會,都是因為我們轉了新聚會模式,這新模式很失敗」

破解:

  • 我這種想法,有否證據支持?
  • 這是否事實的全部?或只是其中一部份?

5. 打沉自己

註解:

  • 不斷向自己說負面的話,令自己意志消沉
  • 未開始做,已認輸了

例子:
「雖然保持運動是對病情有所幫助,其他病友也有成功例子,但我身體一向較弱,體能不及他人,實在沒有信心做到,就算去做也不會成功」

破解:

  • 我憑什麼理由去否定自己?
  • 為何我這麼快便認定不成功,打定輸數?

 

這些思想陷阱並不是偶然或單獨的出現,大多數是種重覆的模式和習慣,影響了對自己、別人和環境的判斷。當關顧員遇到被關顧者有上述的情況出現時,並不需要直斥其非,而是多一份明白及體諒對方的困擾,更重要是尊重對方所思所想。在良好的關係基礎下,可嘗試與對方利用破解的提示,共同探索其他角度,更客觀及理想分析情況,以減低負面情緒。除了上述破解之法,也可參考另一篇文章「五招掃走負能量」—關顧員精讀班,當中的「五常法」也是很好的傾談秘笈,有助關顧員實踐關顧工作。

 

作為關顧員,在關顧會友同時,自己也少不免有壞心情的時候。要贏人先要贏自己,關顧員穩定的情緒和正面的思想也是非常重要,上述技巧幫助會友之餘,亦可用作開解自己,反問自己,與自己談話。當這些技巧能實踐在自己身上時,運用於被關顧者上亦會更有信心和得心應手。

 

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